Finsk sauna er en vigtig del af den finske tradition og efterhånden blevet populær i hele verden. Kendetegnet ved den traditionelle finske sauna er, at man er i et lille rum eller i en udendørs hytte, som typisk er opvarmet til mellem 70-100 grader Celsius. Inde i den finske sauna, bliver der forsigtigt hældt vand på de varme sten, så luftfugtigheden stiger til omkring 20 %.

Når du skal i finsk sauna, er det en god ide at afsætte mellem 60 og 90 minutter til sauna besøget. Man starter med at tage et brusebad, hvor efter det meget normalt at mænd og kvinder går ind i hver deres sauna, med et lille håndklæde, til at sidde på. Efterfølgende sæt dig til rette og nyd den rensende effekt saunaen har på kroppen. Når det bliver for varmt, kan man enten vælge at gå uden for og tage et koldt brusebad, eller som finnerne gør springe i den nærliggende sø eller hav, derefter går du tilbage til saunaen igen. Normalt skifter man mellem sauna og det kolde vand mellem 2 til 4 gange, før man er færdig. Det der kendertegner finsk sauna, sammenlignet med svensk sauna, er at det er finsk sauna tradition at slå hinanden med birkegrene der har været i vand først, for at øge blodcirkulationen.

Der er flere sundhedsmæssige fordele ved en finsk sauna. Blodtrykket sænkes, hjertet aktivitet øges, giftstoffer i huden vaskes af, og det siges, at saunaer også har en positiv effekt på stofskiftet. Varmen får musklerne i din krop til at slappe af.

Der er nogle sundhedsmæssige ting du skal være opmærksom, hvis du vil besøge en finsk sauna. Det høje varme i finske saunaer sænker blodtrykket, så hvis du i forvejen lider af for lavt blodtryk anbefales det ikke at gå i finsk sauna. Ved første besøg i finsk sauna, anbefales det kun at opholde sig i saunaen et par minutter af adgangen, og så øge dine sessioner gradvist, ved det efterfølgende besøg. Hvis du er gradvid eller bare pacemaker, anbefales det ikke at gå i sauna.